分享這10條健康知識

　　都說知識和財富需要不斷地積累，健康也是如此，從小事做起，把一磚一瓦建立好，遲早能看到強壯的城樓。

　　讓我們從2022年開始，從分享的10條健康知識做起，全都做到的人，祝您平安喜樂一整年。

　　1、睡眠時間把控好：別和別人比，以自己最舒服的狀態為主，按照不同人群每日的睡眠時間，未成年人8~11個小時；成年人7~9個小時；老年人7~8個小時，讓身體保持最佳的狀態，應對各種病毒。

　　2、午休別睡過了：曾有研究睡眠的專家表示：午休時間在10~20分鐘內，最有利于大腦休息。如果超出這個時間，反而會昏昏欲睡，越睡越困，頭腦變得不清醒。

　　3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康飲食中，即《中國居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，對保護心腦血管，降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到，你要努力了。

　　4、飲食均衡：很多醫生和營養師都在強調飲食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含義嗎？根據我國人的飲食，要想達到均衡的程度需要每天平均攝入12種或者以上的食物，每周要達到25種以上。

　　5、食鹽量不能超標：健康標準是每日每人在6g以內，對于高血壓的人群應在5g以下，對病情才是真正的有益。 對于其他高鈉調味品。醬油、豆瓣醬、味精、雞精都要限制。

　　6、糖不能超標：廣義上的糖指的是碳水化合物，常見食物為主食，米飯、多次加工后的面粉，全天攝入量占總量的50%~60%。還有一種糖，按照世界衛生組織和中國營養學會的標準，每日每人不得超過50g，最好把糖限制在25g以內，尤其是糖尿病人群。

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